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Wechseljahre und Ernährung

Ältere lächelnde Frau mit Wasserflasche in der Hand

Symptome der Wechseljahre

Zwar kommt jede Frau in die Wechseljahre, aber die Beschwerden werden von jeder Frau unterschiedlich wahrgenommen. Viele erleben nur ein einziges Symptom, andere unter Umständen alle gleichzeitig und manche entwickeln auch kein Symptom.

Eines der häufigsten und auch frühesten Symptome sind die Hitzewallungen. Da Östrogen auf die Funktion der Blutgefäße einen Einfluss nimmt, kommt es bei sinkendem Östrogenspiegel zu einer Ausdehnung der Gefäße, die sich vermehrt mit Blut füllen.

Dadurch steigt die Hauttemperatur, vornehmlich in der oberen Körperhälfte. Dies kann von starken Rötungen mit anschließenden Schweißausbrüchen begleitet sein. Die Hitzewallungen dauern unterschiedlich lange an und können mehrmals am Tag auftreten.

Als sehr unangenehm werden das oft dabei auftretende Herzjagen oder nächtliche Hitzewallungen empfunden, da sie den Schlaf empfindlich stören.

Zu den psychovegetativen Beschwerden zählen auch depressive Verstimmungen, Angstzustände und Reizbarkeit. Diese Beschwerden hängen aber oft mit den allgemeinen Lebensumständen der Betroffenen zusammen.

Zu den unangenehmen Beschwerden zählen die Veränderungen der Schleimhäute und der gesamten Haut. Sie werden dünner und trockener, da sie an Feuchtigkeit verlieren. Dies beeinflusst nicht nur das Aussehen, sondern führt zu Beschwerden im Urogenitalbereich.

Phytoöstrogene sind hilfreich

Hitzewallungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Osteoporose treten in asiatischen Ländern im Vergleich zu westlichen Industrieländern seltener auf. Dieses Phänomen wird auch mit einem hohen Anteil an sogenannten Phytoöstrogenen in Verbindung gebracht, die durch die traditionelle Ernährung in Asien aufgenommen werden.

Insbesondere in Soja und Sojaprodukten sind diese sekundären Pflanzenstoffe enthalten, die in ihrer Struktur und Funktion dem weiblichen Östrogen ähneln. Zu den Phytoöstrogenen zählen Isoflavone, Lignane und Coumestane.

Für den weiblichen Stoffwechsel sind vor allem Isoflavone und Lignane interessant. Besonders reich an Lignanen sind Leinsamen, Sonnenblumen- und Kürbiskerne. Zudem sind Phytoöstrogene auch in Hülsenfrüchten, Getreidekleie sowie in geringen Konzentrationen in Obst und Gemüse enthalten.

Extrakte aus Rotklee enthalten in größeren Mengen Isoflavone. Sie können Spätfolgen des Östrogenmangels wie Osteoporose und Herz-Kreislauferkrankungen entgegenwirken, beeinflussen jedoch nicht das Wachstum von Brust- und Gebärmutterzellen.

Ernährung für Körper und Seele

Um den Wasserverlust in der Haut und den Schleimhäuten vorzubeugen, sollten täglich mindestens zwei bis drei Liter Mineralwasser oder Kräutertee getrunken werden.

Zum Schutz vor Osteoporose sollten vorbeugend viele kalziumhaltige Nahrungsmittel wie Milch, Quark, Käse und Joghurt getrunken oder gegessen werden. Auch Mineralwasser mit mindestens 400 Milligramm Kalzium pro Liter ist geeignet.

Eine Kalziumzufuhr von 1000 Milligramm pro Tag gilt als ausreichend. Dabei müssen phosphatreiche Fertiggerichte vermieden werden, denn Phosphat bindet freies Kalzium. Die gesündeste Ernährung während und nach den Wechseljahren besteht aus naturbelassenen und auf natürliche Weise produzierten Nahrungsmitteln.

Dazu gehören Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Fisch und gelegentlich ein Ei. Denn diese Nahrungsmittel enthalten die Vitamine, die nicht nur der Körper, sondern auch die Haut brauchen.

Insbesondere zwei Nahrungsmittel sollten bevorzugt auf dem Speisezettel stehen: Leinsamen und Sojabohnen. Um die empfohlene Tagesmenge an Phytoöstrogenen aufzunehmen (etwa 75 Milligramm), reichen eine Tasse Tofu, eine Tasse frische Sojabohnen oder eine halbe Tasse getrocknete Sojabohnen.

Bildquelle Robert Kneschke/stock.adobe.com

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(5 Bewertungen)
Unsere Bewertungen bei Google
Andreas Besemann
15.05.2024 09:33:05
Wir sind aktuell hier im Urlaub und waren begeistert über die kompetente und überaus nette Bedienung in dieser Apotheke.Wenn möglich würde ich die Aptheke einpacken und mit zu uns nach Hause nehmen. ? Vielen lieben Dank für die tolle Hilfe ?
Lena Michallik
14.12.2023 21:48:50
Für die kompetente, ehrliche und ausführliche Beratung nehmen wir immer wieder gern den Anfahrtsweg auf uns. Wir empfehlen Sie auch immer aus vollster Überzeugung an Freunde und Bekannte weiter. Vielen Dank für den täglichen Einsatz.
Winfried Platzer
13.10.2023 13:43:27
Ich muss heute mal was loswerden! Die Apotheke im Nordharz Center ist die beste weit und breit ! Ich kenne keine die so freundlich und zuvorkommend ist,wie das Personal in dieser Apotheke!!! Wir wohnen in Wernigerode und haben unsere Harz Apotheke über die Straße,aber kein Vergleich! Heute brauchte ich Wundpflaster ging in die Harz Apotheke nach Jahren ,wurde wieder belehrt nie wieder hin zugehen! Wir fahren deshalb wegen jedem Rezept oder Handelsware nach Blankenburg.Ein großes Lob der dortigen Apotheke das sollte mal prämiert werden ! Da haben wir leider keinen Einfluss darauf ,Schade !!! Aber weiter so ,eine dankbare Kundin für alle Zeit !!! Danke !!!
MarieElisa Stmp (Meister Maulpe)
11.10.2023 20:43:12
Sehr, sehr gut aufgestellte Apotheke. Zu meinen Pluspunkten zählen die langen Öffnungszeiten, besonders an einem Samstag. Sehr kompetente Beratung durch freundliche Mitarbeiter und eine schnelle Lieferung der notwendigen Medikamente runden das Gesamtbild ab. Besonders positiv hervorheben möchte ich meine heutige Beratung zum Thema Migräne. Ich habe ein hilfreiches Medikament und weitere Empfehlungen zur Behandlung erhalten. Das ist das erste Mal, dass sich jemand in einer Apotheke so viel Zeit für mich und meine Erkrankung genommen hat und mir detailliert weiterhelfen konnte. Es wirkt schon. Vielen lieben Dank!
Stephan Drewes-Gutsche
08.10.2023 10:47:23
Modern, Kompetenz wird groß geschrieben! Auch Diskretion und schnell fühlt man sich auch bei schweren Themen gut beraten und ernst genommen! Vor allem der einzige Mann dort, der dort arbeitet, hat mich völlig überzeugt durch sein Auftreten allein! Wer in Blankenburg eine verdammt gute Apotheke sucht, kommt um diese nicht herum! Auch die Öffnungszeiten sind für mich als berufstätiger die besten in da Hood! Weiter so!
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